pré requisitos

"INICIANTE" M/F


*SANDBAG 20/20
*DUMBELL DEADLIFT: 
2 DUMBELL'S DE 22,5 (M)
*DUMBELL DEADLIFT: 
1 DUMBELL'S DE 22,5 (F)

Cargas: 40/20

"SCALED" M/F


*SANDBAG: 40/20KG
*DUMBELL CLEAN: 
2 DUMBELL'S (M)
*DUMBELL DEADLIFT
2 DUMBELL'S 22,5KG (F)

Cargas: 50/30kg

"RX" M/F


*SANDBAG: 60/40KG
*DEVIL PRESS: 2 DUMBELL'S/ 1 DUMBELL 22,5KG

Cargas: 60/45Kg

L. P. O.

- CLEAN AND JERK
- DUMBELL DEADLIFT
- THRUSTER
- METEOR CLEAN
- SNATCH
- SHOULDER TO OVER HEAD
- OVER HEAD SQUAT


"METEOR CLEAN"
*OBS: REALIZAR UM CLEAN COM O SANDBAG, PASSANDO O MATERIAL POR CIMA DE UM DOS OMBROS E DEIXANDO CAIR PELAS COSTAS.

L. P. O.

- CLEAN AND JERK
- DEVIL PRESS
- THRUSTER
- METEOR CLEAN
- SQUAT SNATCH 
- SNATCH
- SHOULDER TO OVER HEAD
- OVER HEAD SQUAT

"METEOR CLEAN"
*OBS: REALIZAR UM CLEAN COM O SANDBAG, PASSANDO O MATERIAL POR CIMA DE UM DOS OMBROS E DEIXANDO CAIR PELAS COSTAS.

L. P. O.

- CLEAN AND JERK
- DEVIL PRESS
- THRUSTER
- METEOR CLEAN
- SQUAT SNATCH 
- SNATCH
- SHOULDER TO OVER HEAD
- OVER HEAD SQUAT

"METEOR CLEAN"
*OBS: REALIZAR UM CLEAN COM O SANDBAG, PASSANDO O MATERIAL POR CIMA DE UM DOS OMBROS E DEIXANDO CAIR PELAS COSTAS.

GINÁSTICO

- BOX STEP OVER 
- JUMPING PULL UP (M)
- BURPEE TARGET (F)
- ROPE RAISE
- KNEE RAISES

GINÁSTICO

- BAR MUSCLE UP
- BOX JUMP OVER 
- PULL UP
- ROPE CLIMB
- TOES TO BAR

GINÁSTICO

- BAR MUSCLE UP
- BOX JUMP OVER 
- RING MUSCLE UP
- CHEST TO BAR
- PULL UP
- ROPE CLIMB
- TOES TO BAR

METABÓLICOS/

MONOESTRUTURAL

- CORRIDA
- NADO LIVRE 50M
*OPCIONAL: (COM ESPAGUETE OU PRANCHINHA)
- SINGLE UNDER
- CORRIDA COM OBSTÁCULOS
- REMADA COM PRANCHA (AJOELHADOS  NA PRANCHA).

METABÓLICOS/

MONOESTRUTURAL

- CORRIDA
- NADO LIVRE 50M
- SINGLE UNDER
- DOUBLE UNDER
- CORRIDA COM OBSTÁCULOS
- REMADA COM PRANCHA (AJOELHADOS  NA PRANCHA).

METABÓLICOS/

MONOESTRUTURAL

- CORRIDA
- NADO LIVRE 50M
- SINGLE UNDER
- DOUBLE UNDER
- CORRIDA COM OBSTÁCULOS
- REMADA COM PRANCHA (AJOELHADOS  NA PRANCHA).

Tatu Games Radical - 2ª Edição   

 Sport Club Corinthians Paulista

Rua São Jorge, 777 - Tatuapé